Exemple de seance de cardio

Quoi qu`il en soit, vous brûla de graisse et de votre endurance cardiovasculaire-Win-Win! Retournez à la position de départ et répétez de l`autre côté. Commencez en position assise avec les jambes étendues devant vous et les bras pliés à des angles de 90 degrés (think robot). Pourquoi: les escaliers de marche est une excellente séance d`entraînement cardio et vous pouvez utiliser les étapes pour une variété d`autres exercices. Cependant, c`est l`un des meilleurs moyens pour les débutants à la transition des pommes de terre de divan aux étoiles de forme physique dans l`intimité de la maison. Pensez à vos boxeurs, lutteurs et combattants préférés — ils sautent tous à la corde. Pourquoi: c`est un exercice de cardio tueur, brûlant 100 calories ou plus en 10 minutes (si vous pouvez l`estomac 10 minutes de cet exercice). Pourquoi: les sauts de squat sont un exercice plyométrique qui augmentera la fréquence cardiaque, brûler des calories, et augmenter la puissance dans les jambes. Maintenez l`intensité très élevée sur les intervalles pendant quelques minutes, puis ralentissez pendant une minute ou deux, en répétant continuellement ces intervalles aussi longtemps que vous le pouvez», suggère Adams. Maintenir votre condition physique cardiovasculaire est l`une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour maintenir votre santé, longévité et humeur globale. Gardez les genoux pliés lorsque vous sautez les pieds ensemble et de mettre les bras vers le bas. Les cordes de saut sont peu coûteuses et fournissent un exercice alternatif que vous pouvez s`adapter entre d`autres routines d`entraînement telles que l`étirement, la formation de poids ou les Crunches.

Décaler le poids au pied gauche puis sauter sur le banc d`abord avec le pied droit, permettant le pied gauche à suivre. Par exemple, Augmentez graduellement votre temps à 30 minutes sur plusieurs jours à des semaines en marchant de plus longues distances. Chacune des quatre séances d`entraînement suivantes utilise une autre pièce d`équipement et vous indique exactement ce qu`il faut faire. Poussez-vous pendant les intervalles, en travaillant à un 8-9 sur une échelle de 10 points, avec 10 étant votre capacité maximale et 1 étant assis immobile. Atterrir légèrement sur le pied droit d`abord puis le pied gauche. Changez de pied et sautez en arrière pour commencer. Une fois que vous avez élevé votre fréquence cardiaque à votre niveau cible, vous voudrez être sûr de le garder à ce niveau pendant un minimum de 10 minutes. Et il n`y a absolument rien de mal à ça. Se tenir en position fendue avec le pied droit un pas en avant du pied gauche et les hanches au carré (face avant).

Précautions: l`extension des bras et des jambes pendant les coups de poing et les coups de pied peut accentuer les articulations. Levez les deux poings vers le haut, en gardant les coudes tirés dans la cage thoracique. L`entraînement est faussement intense, de sorte qu`il peut être une bonne idée de commencer à utiliser la machine pour seulement 10 à 15 minutes, puis de travailler votre chemin vers le haut.

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